przysiady na

No to trochę smutno. Nie ma chociaż jakiś wsporników na sztangę, żeby dało się normalnie robić przysiady a nie zarzucać sztangę z ziemi na kark xD ?

W planie masz same podstawy jeśli chcesz tylko wzmocnić się to bo zapewne wydolność poprawiasz na treningu mma, zamiast bułgara daj tam przysiady np goblet squat i przydałyby się jakieś ćwiczenia na barki dołożyć.

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

Zanalzłem taki... może byc?? Poniedziałek : Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) [...]

Ponidziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12/10/8/6 2. Rozpietki na ławce skosnej 12/10 3. Ściagnie linek stojac 3 serie 4. Krzyzownie linek stojac 2 serie 5. Podciagnie nachwytem na szerokosc ramion 3 serie Wtorek 1. Przysiady z sztanga 10/8/6/6 2. Sównica 15/8/6/6 3. Prostownie nóg siedzac 12/8/6 4. Wspiecia na palcach stojac [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

anubis84 nie uważasz, że chłopak powinien od początku swojej przygody z siłownią robić przysiady ze sztangą? Moim zdaniem jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie nóg i nie tylko. Wg mnie powinien od samego początku przyswoić sobie ten ruch. Z uwagi na twoje doświadczenie jestem bardzo ciekawy odpowiedzi.

[...] hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 hantle bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 łydki 12-12-12-10-8 3.triceps pompki tyłem 10-10-10 wyciskanie francuskie lub coś w podobnego 12-10-8-8 [...]

[...] w siadzie nadchwytem Znow zle spalem jakies 7 h z przerwami,ale na treningu odziwo sie to nie odbilo.Bylem troche sztywny ale sporo energi po rozgrzewce, szczegolnie przysiady zaje. poszly chyba kretka zaczela dzialac.Mialem dodac jedno czwiczenie ale jeszcze sie wtrzymam. W martwym bylo jeszcze sily na gora 4 pow ale jak zwykle uchwyt [...]

[...] sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 15powt. Nogi: - przysiady 2 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 1 serie po 10 powt. i kolejnosc jest inna od najwiekszych parti po najmniejsze Zmieniony przez - yamek w [...]

[...] opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. Nogi: - przysiady 3 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. i brzuszek tez cwicze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-05 11:52:55

[...] podciągania na drążku... Jakieś małe rady? Ogólnie nie chce robić treningu mawashiego, czy podobnych. Przy takim planie coś da się osiągnąć (tylko nie mówcie, że hemoroidy ) Czy jest on w ogóle bez sensu? A przysiady, bez obciążenia mają sens? Prosiłbym o ukierunkowanie, bo nie ukrywam, że w treningu domowym mam problem.

Przysiady bez obciążenia jak najbardziej....ale na jednej nodze

[...] - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy 2s/12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s/12-10-8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s/12-10-8 B Nogi - przysiady ze sztangą 3s/12-10-8 Plecy - ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s/12-10-8 Barki - wyciskanie [...]

[...] sztanga 42kg po 6 razy. tric uginianie z zaglowy 6 seri po 15razy 6-8kilo, francuskie lezac 4 serie po 6 razy sztanga 20kg pompki robie 4 serie do upadku miesniowego, nogi przysiady z dziewczyna na plecach 43kg albo z taka sama sztanga 4 serie po 40 przystadow, łydki wznposy na palce 5 seri po 50 z sztanga 10kg, brzuch do bulu okolo 1000 uginan [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 /ok Plecy: - Martwy ciąg 2x10 /ok - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 / od biedy okej,. jednak lepsze beda tu wiosla/drazek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 /ok - Wyciskanie na suwnicy 2x10 / [...]

Fajny dobór ćwiczeń... Gdzie przysiady, wiosłowanie ?? Ach wszystko nakierowane na klatę i ramiona.

Przysiady - 45kg Martwy ciąg - 50kg Wyciskanie leżąc - 60kg Możesz mi to wytłumaczyć? Dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi?

[...] skórzane paski, żeby trzymały buta a do tego przyspawany mały gryf. A te wszystkie kombinacje po to, że ćwiczenia na uda w ten sposób dużo lepiej na mnie działają niż przysiady czy ugięcia na uda na maszynach. Po prostu z ciężarkiem przyczepionym do stopy jest większy zasięg ruchu. Proponuję przywiązać hantel do stopy i jeśli chodzi o [...]